1956年10月21日

△早四时醒，作外功未佳。

△五时起盘坐先后三次，有静意，不深入。
似乎身体机构凝止时微妙思念依然不绝。

△六时后又卧息小睡。

△七时点心后散步。
今日拟少看书，多静坐或散步。

△午前十时平坐大致尚可。
随即散步20分钟。
阅报。

△午饭后小睡，睡起小活动。

△二时平坐半小时，入于凝静，大脑颇得休息。

△三时再平坐，入手即轻省不费力，专一纯净，末入定境，时间25分钟。

△四时再坐一次约50分钟，大致如前。

△晚饭前出散步，饭后阅茅盾讲鲁迅一文甚好（见报纸）。

△七时半平坐尚可。
阅《指月录》第7册第2遍得一半。

△八时半作外功就睡。